天气越来越冷
哪些动作能够
帮助我们抵御寒冷、增强免疫力？
不如试试健身走！
跟着“健身九宫格”动起来
↓↓↓
1号网友认为
健身走秘诀就是
比平时走路速度快一点
每天坚持走一走
感觉免疫力提升了不少
2号~5号网友推荐
有节奏的健身走
不仅简单易学
而且室内、室外都可以练习
同样的步伐
还可以加上不同的上肢动作
增强运动的趣味性
5号网友约上小伙伴们一起练
是不是很有范儿
6号网友分享了
矮子步
双手背在身后
膝盖紧贴
下半身呈微屈的状态前行
7号~9号网友表示
“还有更简单的方法”
原地走一走，也能健身哦
迈出一小步
前后交替踮脚
屈臂摆手就可以啦
“健身九宫格”中的这些动作
都做对了吗？
专家解答来啦！
健身走这种方式
简便易行，不受环境限制
适合不同年龄段
可以动员我们的
心肺功能及全身肌肉
让身体暖起来
不过，需要注意的是
错误的方式
可能造成运动损伤
比如，6号网友推荐的矮子步
这个动作可能会对膝关节的肌肉
起到一定的训练作用
但时间长了
一旦超过了我们的运动能力
则不仅达不到健身目的
还可能损伤膝关节
中老年人需特别注意
7号~9号网友推荐的
原地健身走
适合身体素质不太好的人群
这个动作
无法很好地动员全身的肌肉力量
包括心肺功能
很难达到健身走的理想效果
如何通过健身走让全身暖起来？
专家表示：还是要走起来！
“健身九宫格”中的
这几个动作
可以锻炼到全身的肌肉
增强免疫力，让身体暖和起来
划重点！您先别着急
练习健身走之前
记得先检查一下
自己走路的姿势是否正确
戳视频，专家提到的这些情况
看看您“中招”了吗？
如果您出现了视频中提到的
错误的姿势
要及时改正哦
那么，健身走跟普通走路
有什么区别呢？
这三个要点需掌握！
步幅：健身走的步幅比正常步幅要多出10~15厘米，大约为半脚的距离。
步速：每秒要走2~3步，每分钟大概走120~140步。
步态轻盈：脚落地时，膝盖微屈；脚后跟到脚尖过渡要顺畅。同时，身体重心迅速跟随移动，自然摆臂。
身上微微发汗
就说明您锻炼到位了
健身走的动作要点
您都记住了吗？
在平整安全的地面上
穿上合适的运动鞋试试吧！
来源：CCTV-1《生活圈》
“微汾阳”是汾阳市对外交流服务中心（原汾阳市新闻办）倾力打造的微信公众平台！为您介绍汾阳市委市政府中心工作，汾阳市经济社会发展情况，及汾阳的历史、文化等情况。欢迎关注！
地址：汾阳市永和西大街9号
E-mail：fysxwb@163.com
电话：0358-7333277
原标题：《快收藏！3个动作要领学会正确健身走》
阅读原文